你真的睡得好吗？睡不好从头伤到脚，影响睡眠质量的“罪魁祸首”是它？

我们的一生中大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，而“睡得够、睡得好”对我们第二天的状态和健康来说都很重要。

每天需要多长时间的睡眠

最近的遗传学研究表明，睡眠受基因调控，在7小时的睡眠持续时间中，基因通过对昼夜节律、睡眠持续时间和认知功能三者的相互协调，从而达到最佳的睡眠效果。每个人的睡眠需求各不相同，也没有“放之四海而皆准”的最佳睡眠时间。

还有研究表明，达到7小时睡眠时间的人，具备最佳的恢复生理功能的生物学基础，如认知功能等。

为什么不主张大家“多睡”

关于我们需要多长时间的睡眠，每天7小时的睡眠时间是否足够，是否可以通过更长的睡眠时间来改善白天的功能，人们有着浓厚的兴趣和争论。

事实上，医学并不主张大家多睡，因为从成本（失去清醒） -受益（改善清醒功能）分析来看，超出“正常”的睡眠对大多数人来说最多只能产生边际效益；“多睡”并没有明显改善一整天的主观幸福感；延长睡眠时间后会出现白天警觉性下降、主观困倦感增加。因此，不主张“额外睡眠”。

睡不好，从头伤到脚

一、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

二、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。

三、皮肤受损

皮肤在晚10点～11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

四、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

五、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

六、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

七、心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

枕头枕头 枕的可不只是头

枕头并不只是用来枕头的，如果你只是用枕头来垫着头睡觉，那么你就做错了。很多人睡眠质量不佳，就是因为睡觉时枕枕头的姿势不对。单纯用枕头垫着头，会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空，使颈部肌肉无法得到完全的放松休息，导致睡觉的时候脖子产生酸痛感、肌肉拉伤，严重时甚至难以入睡。

保持良好的睡眠质量的关键之一就是要用对枕头，发挥其应有的功效。睡觉时，要把脑袋和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置，这样枕头才能发挥作用。如果仅仅是将脑袋放在枕着枕头，姿势不对，再贵再好的枕头也无济于事。

软硬、弹性等也会影响睡眠质量

枕头的材质、枕型、软硬程度也会对我们睡眠产生影响，枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度、稍有弹性的枕头为好。枕头太硬会使头颈部与枕头接触部位压力增强，造成头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，头颈部得不到一定支持而疲劳。

说了这么多，枕头对于睡眠的重要性不言而喻，选择一个合适的枕头不仅能改善肩颈酸痛等不适症状，还能提高睡眠质量。市面上各种各样的枕头，五花八门，品种繁多，价格也有很大差异，挑选时要结合自己的情况，心中有数，选择最适合自己的。

所以说

选一个好枕头是多么重要

你现在睡眠还好吗？

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颈椎枕主要的好处包括以下几点：

1.颈椎矫正：颈椎枕的设计符合人体颈椎的自然曲度，能够促进变直的颈椎恢复到正常的生理曲度，有助于预防颈椎病的发生。

2.缓解疲劳：使用颈椎枕可以减轻颈部肌肉的疲劳和痉挛，有助于保持颈部肌肉的放松状态。

3.预防颈椎病：长期使用颈椎枕可以保护颈椎部位，减少局部关节弯曲，从而有助于预防颈椎病。

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编辑：雪娇

审核：乔惠琳

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