翻来覆去睡不着？失眠克星四件套：厨房里随手就能做的助眠美食
发布时间：2025-09-05 10:02 浏览量：2
现代人失眠多与肝火旺、肠道积热有关。中医讲胃不和则卧不安，像菠菜、莲藕、香蕉、小米这些食材，既能平肝火又能润肠道。特别是现在夏秋交替，很多人容易燥热难眠，这些菜正好能调理身体。
1. 蒜蓉炒菠菜
选叶大根红的嫩菠菜，洗净后焯水30秒去草酸热锅凉油爆香蒜末，大火快炒至叶子塌软关键：起锅前加一勺芝麻油，香味能直接钻进鼻子2. 莲藕排骨汤
选带泥的粉藕，切滚刀块泡盐水防氧化排骨先焯水去腥，和藕块一起炖1.5小时秘诀：加两片干山楂，能让藕更粉糯3. 香蕉燕麦粥
用即食燕麦片煮粥，临出锅时压入半根香蕉撒点奇亚籽，口感像布丁还促进排便注意：香蕉要选带黑点的才够甜4. 小米南瓜羹
老南瓜蒸熟压泥，和小米粥一起煮到浓稠加点枸杞，黄澄澄的看着就暖和喝的时候可以淋点蜂蜜，润喉效果更好建议晚餐吃这些菜，特别是小米南瓜羹，睡前2小时喝一小碗。记得别吃太饱，七分饱刚好让肠胃休息。坚持吃半个月，很多人反馈躺下就能睡着，半夜也不容易醒。