“晒太阳”有这5大好处！隔着玻璃晒太阳能补钙吗？专家给出答案

生活忙忙碌碌的，太阳就像一位离得老远、很难见到的老朋友。

小时候啊，老家的后院里，午后阳光一照，奶奶就会拿根长竿子，去挥动那些晾满白色床单的竹竿。那时候我老好奇了，就寻思奶奶为啥非得在晒太阳的时候晾床单呢。奶奶就笑着讲，阳光是大自然给的好东西，让万物能生长，也给了咱们健康的法子。

现在呢，我在高楼大厦林立的钢筋水泥世界里穿梭的时候，偶尔会停住脚，抬头看看天空，这时候还能模糊地想起奶奶说过的话。晒晒太阳，这事儿简单得很，可实际上是一种默默的健康投资呢，有不少好处都被人给忽略了。

首先呢，晒太阳是人体自然合成维生素D的关键方式。维生素D对骨骼健康特别重要，还能促使钙吸收，让免疫系统功能变强。现代研究发现，适量晒晒太阳，身体就能合成足够的维生素D，这样就可以降低骨质疏松等健康问题发生的风险。

第二，晒晒太阳对改善心情、缓解压力有帮助。紫外线在阳光里呢，能让皮肤产生一种叫β-内啡肽的东西，这是天然的镇痛剂，能让人觉得放松又快乐。并且，日光的明亮程度能对人体生物钟进行调节，有助于改善睡眠质量。

第三，晒太阳能够让我们的皮肤防御能力变强。适当地晒一晒，可以促使皮肤生成黑色素，这既能给皮肤弄出个天然的防晒层，又能提高皮肤对一些疾病的抵抗能力。第四，晒太阳能帮着降低高血压，这样一来，心脏病和中风的风险也会减少。

研究表明，紫外线能让皮肤释放一种叫一氧化氮的化合物，这东西有助于降低血管压力。

最后，晒太阳对儿童的成长发育特别关键。儿童时期晒晒太阳，不但对骨骼的生长发育有帮助，而且能让视力更健康，避免近视。

不过，在倡导晒太阳的时候，大家经常会有个疑问：隔着玻璃晒太阳能不能补钙呢？这是个值得研究的问题。其实，玻璃会挡住大部分UVB光线的穿透，而皮肤合成维生素D主要就靠UVB光线。

这就是说，尽管隔着窗户晒太阳也能让咱们觉得暖和又明亮，可是在补钙这个具体的生理需求方面，它的作用就差很多了。所以呢，要是想靠晒太阳来让身体生成维生素D并且吸收钙，那就得直接接触自然光才行。

当然了，想得到跟晒太阳有关的健康好处，可不是无节制地晒日光浴就能行的。阳光里的紫外线是有一定危害的，就像晒得太多会增加得皮肤癌的风险，皮肤白的人更是如此。

所以呢，在晒太阳的时候，也得有合适的防护办法，像是抹防晒霜，戴上帽子和太阳镜，挑紫外线没那么强的时候（一般是早上或者傍晚）去晒太阳。

那些因为工作或者别的原因，很难在户外晒够太阳的人，就特别需要用其他方式来补充维生素D了。比如说，可以从食物里摄取维生素D，像富含维生素D的鱼（鲑鱼和鳟鱼之类的）、牛奶或者强化过的植物奶，还有蘑菇这些。

另外，要是有必要的话，可以按照医生的建议吃维生素D补充剂。尤其对老年人而言，随着年龄增加，皮肤合成维生素D的能力会下降，而且他们晒太阳的时间可能也比较少，所以补充维生素D对他们特别重要。

同时，人年纪越大，得骨质疏松症的风险就越高。晒着太阳的时候，再配合像步行、跳舞这样合适的体育锻炼，对骨骼健康能起到进一步的促进作用。

孩子成长的时候，户外活动可不只是晒晒太阳就完事儿的。户外活动能促使孩子全面发展身体，像培养社交技能、提高身体协调性、感知自然环境这些都包括在内。父母得鼓励孩子参加户外活动，这不光是为了孩子健康，更是为了孩子能全面成长发展。

但是呢，不管是晒太阳还是别的健康活动，都得记住“适度”这个事儿。阳光晒多了会伤皮肤，晒不够呢又可能缺维生素D。找到适合自己的日晒量，再结合自己的生活习惯和身体情况，这样才能最大程度地利用阳光这个天然的健康资源。

晒太阳确实有不少好处，但关键得均衡、适度。就像隔着玻璃晒太阳虽然也不错，可不能完全取代直接晒自然光的重要性。要保持健康的生活方式，就得把多种方法结合起来，像合理饮食、适量运动、充足睡眠以及积极社交这些。

现代社会生活节奏快，偶尔不妨慢下脚步，就像小时候那样，在暖和的阳光下，大口呼吸，体会自然的节奏和生命的跳动。

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