这几个睡前习惯，帮你快速入睡，提升睡眠质量（第二弹）

都说 “龙马精神”，但好精神的前提，是先有好睡眠。如果想要一个好身体，在白天能量满满，睡眠的重要性不言而喻，我总结了几个能提升睡眠质量的小技巧，希望能对大家有帮助。

1.顺应生物钟，上班时间长了就会发现一件事，平时7点钟起床，周六日节假日即便不上班，也 会在7点钟准时醒来，即便前一天熬夜到12点，但是这种醒来之后，会发现休息不够，白天做事情提不起精神，也没有效率，所以尽量顺应自己的生物钟，不要主动熬夜。

2.晚上睡觉前做一些有助于入睡的事情，比如泡脚，睡前1-2小时可以泡泡脚，15-30分钟即可。

3.选自己喜欢的床上用品，四件套等，一天24小时，每天睡觉8小时，人类几乎三分之一的时间是在床上度过的，完全值得我们选好用又适合自己的被子床单等等，并且根据自己喜好环境等变化调整，比如枕头的高度，被子的厚度，床单的材质颜色等。

4.定期补充维生素，身体缺乏维生素也会影响睡眠，比如维生素B2、B6，维生素D，当然现在很多维生素产品包含多种维生素，大家自行在购物平台搜索即可。

5.其他努力，如果入睡难或者睡不好，观察是什么原因引起的，尽量调整，比如睡姿是否正确，又或者身体是不是不舒服，床垫是否过硬或过软，是否需要加一个腰枕，是不是有个抱枕更容易入睡等。

好好睡觉，是治愈一切的良药。希望这些小习惯能帮助你有一个高质量的睡眠。