睡觉的床单颜色也有讲究？医生提示：这4种颜色的床单，睡觉别用

很多人买床单图个好看，颜色鲜艳、图案夺目，看着心情也好。可你知道吗？床单的颜色不只是装饰，更可能悄悄影响你的睡眠质量。作为一名临床医生，接诊中遇见不少睡眠问题患者，聊着聊着就发现，有些“睡不好”的人，家里那一床亮色床单，还真有点“罪魁祸首”的意思。

听起来玄乎？其实一点也不。睡觉时，人的大脑并不是完全关闭的状态，环境中光线、色彩、温度、气味等信息，仍在潜移默化地影响着大脑皮层的兴奋与抑制。颜色的刺激，尤其是长期稳定存在的颜色，比如床单、墙面、窗帘，日积月累带来的影响，真不容小觑。

红色在中国文化里代表着喜庆、热闹，很多新人结婚选床上用品第一眼就挑红色，觉得应景又喜气。但从医学角度看，红色并不是一个适合卧室的颜色。

红色属于暖色调中刺激性最强的一种，它会让人产生兴奋、紧张、警觉的情绪反应，这跟我们入睡时需要的“放松”状态正好南辕北辙。

尤其是那些本身就有入睡困难、神经敏感、焦虑倾向的人，长期睡在红色床单上，反而加重入睡难、睡眠浅、多梦等问题。身体是诚实的，哪怕你说不出哪里不舒服，它也会用失眠来告诉你：这个颜色，真的不对劲。

有些年轻人喜欢黑白极简风，嫌彩色俗气，觉得整套黑色床品显得高级又有个性。确实，黑色给人一种沉稳、安静的视觉印象，但长期使用在卧室，问题就来了。

黑色虽然不刺眼，却容易带来心理上的压抑感。尤其是夜晚灯光昏暗时，整张床像个黑洞一样，视觉没有焦点，心理也没着落，很容易让人莫名烦躁、焦虑，甚至有种“醒不过来”的沉闷。

不少人在换掉黑色床单后，才发现之前那种“睡不踏实”的感觉，原来真跟颜色有关。睡觉不是表演，不需要“酷”，需要的，是安稳、温暖、放松。

灰色是个很尴尬的颜色。它不像红色那么强烈，也不像黑色那般极端，看起来低调、耐脏、不惹眼，是不少家庭的“安全选择”。但灰色的问题，就藏在它的“平”。

医学上讲，灰色缺乏色彩刺激，长期接触会让人陷入一种情绪平淡、动力下降的状态，特别在冬天本就缺乏阳光的日子里，灰色床单更像是加了一层“情绪滤镜”，让人一觉醒来依旧倦怠、提不起精神。

有轻度抑郁倾向的人如果天天睡在灰色床品里，情绪会被进一步拉低。它不像黑色那样明显让你不舒服，是那种“说不出口的不舒服”，但影响却持续存在。

这类床单通常颜色非常鲜艳，比如荧光绿、亮橙、桃红、荧光黄，看起来很“潮”，但真不适合晚上用来入睡。

荧光色属于高刺激色，会激活视觉神经，让大脑保持兴奋状态，哪怕关灯后的余光反射，也足以干扰褪黑素的正常分泌。褪黑素是帮助我们入睡的关键激素，如果它分泌紊乱，睡眠节律也会被打乱。

而且荧光色容易让人产生焦躁、烦闷、视觉疲劳等问题，尤其是小孩、老人、孕妇等对环境敏感的人群，荧光色床单的刺激更明显。说白了，这种颜色根本不是拿来“睡觉”用的，是拿来“拍照”的。

睡觉这件事，从来都不是“躺下就睡”的简单事。大脑是否放松，身体是否舒适，环境是否安静，是影响睡眠质量的三大要素。

而床单作为人体与床之间直接接触的媒介，它的色彩、材质、清洁度，都会影响我们入睡的顺利程度。

有人说，“我从来不挑颜色，哪套干净就用哪套。”这干净是基本，但如果能在干净的同时，把颜色也选对，那睡眠质量可能会更上一层楼。

建议选一些温暖、柔和、饱和度不高的颜色，比如米色、浅蓝、淡绿、浅驼、粉白这类，既不会过度兴奋大脑，又能营造安全、放松的氛围。

特别是一些睡眠本就不好的人，更应该避开刺激性颜色，让床成为真正的“休息区”，而不是“视觉战场”。

很多人睡不好，第一个想到的是吃褪黑素、吃安眠药，有时候还会去做脑电图、查激素水平，这些当然重要，但有个被忽视的细节往往更关键：你每天晚上躺在哪种颜色的床单上？

睡眠是一个系统工程，任何一个细节出错，都有可能让整晚都不安生。有时候不是你神经衰弱，也不是你压力太大，而是你接触到的环境色彩一直在“捣乱”。

如果你最近总是睡得浅、容易醒、醒后累，不妨换一套床单试试。换个颜色，也许就换来了一晚好觉。

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参考文献：

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