提高睡眠质量，每天睡到自然醒的25个好习惯

睡眠问题一直困扰着一些朋友，很难保持每天都有高质量的睡眠。

而高质量的睡眠对我们的身体健康又有着很大的好处，还能让我们在白天保持足够的精神去应对工作和生活。

以下分享一些日常中有利于提高睡眠质量的小方法。

1、给自己营造一个舒适的睡眠环境，安静的环境就很适合睡眠。如果外界的噪音很大，会影响我们的睡眠质量。

2、减少卧室的灯光，过亮的光线会影响我们的睡眠，在睡眠的时候可以保持卧室光线昏暗，至少不刺眼，或者使用暖色调的小夜灯，可以减少对睡眠的影响也方便夜间起床。

3、养成规律的睡眠时间，尽量每天都在相同的时间进行休息和起床。不要一想着到休息日了就熬夜或晚起，要让身体形成固定的生物钟。

4、可以在睡前3-4小时进行一些简单的运动，例如散散步、拉伸运动、瑜伽冥想等，可以放松身心。

不在睡前进行剧烈运动，剧烈运动虽然会让身体感到疲惫，但是也会使身体处在兴奋状态，不利于入睡。

5、不少朋友习惯在睡前刷一会手机，刷到感兴趣的、或想着第二天是休息日，可能就不舍得停下来，让睡眠时间推迟。

不要用睡眠的时间来玩电子设备，而且电子设备发出的蓝光也会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠的质量。可以考虑在睡前减少使用电子设备，改为阅读一些纸质书籍、听些轻缓的音乐。

6、可以在睡前泡个热水澡或者泡脚，这能促进身体的血液循环，帮助我们放松肌肉，还可以缓解忙碌了一天的身体疲劳。

泡澡或泡脚的时候不要使用太烫的水，泡的时候感觉身体微微发热即可，不需要大汗淋漓，时间上泡15-20分钟即可。

7、睡觉之前减少大量进食和饮水，忙碌一天奖励自己一顿宵夜是挺不错，但长期习惯吃了宵夜再睡觉，会给肠胃增加负担，容易导致消化不良，而且长期吃宵夜也容易使体重增加。

睡前减少饮水，睡前水喝多了，会导致夜间频繁起夜，会打断我们的睡眠，影响睡眠的质量。还可能起了之后，又睡不着了。所以在睡前2-3个小时，都减少大量进食和饮水。

8、晚上少喝咖啡、浓茶和酒精饮品，咖啡和浓茶喝多了晚上可能会出现入睡困难的情况。而酒精，会让我们在短时间内感到困倦想睡觉，但是也会使睡眠质量下降。

9、睡前不宜情绪激动，压力和焦虑、胡思乱想等也是导致入睡困难的常见原因了。在睡觉之前，积极调整好心态，让心情保持轻松平静，不把压力和烦恼带到床上。

控制不住胡思乱想的话，可以给自己放一些轻音乐，让大脑跟随音乐的节奏，可以避免多想。

10、定期去医院进行身体体检，一些身体的疾病也会影响日常的睡眠质量。定期体检，也能让我们及时发现和治疗潜在的健康问题。

让身体处于良好健康的状态，有利于提高睡眠的质量。

11、中午可以进行适当的午睡，缓解上午工作或日常生活带来的疲劳。但午睡的时间不宜太长，可以控制在30分钟到1个小时之间，午睡时间太长会影响晚上的睡眠情况，可能导致晚上入睡困难。

12、日常睡眠的床单、枕套在使用一段时间后，会积累灰尘和皮屑等。定期清洗床上用品，在阳光下暴晒杀菌，让床上用品保持干净、舒适，有助于提高睡眠质量。

选择软硬适中的床垫，和适合个人睡姿的枕头高度，枕头不宜过高，选择符合颈椎正常生理曲度的即可。并且穿着舒适、柔软的衣物，不穿过紧的衣服睡觉，让身体放松。

除此之外还有一些其他的小方法，例如使用一些睡眠香薰，通过香味来放松身心。

或者进行深呼吸和放松的练习，把专注力放在慢慢的吐气和吸气，让身体逐渐放松下来。

如果条件方便的话，可以在睡前半个小时，喝一杯温牛奶，也有利于提高睡眠质量。

或者通过良好的社交活动来缓解生活的压力，与亲人、好友进行交流倾诉，得到对方的支持和鼓励，能让我们心情好转。心情好了，对提高睡眠质量也有着积极的影响。