口袋心理学小课堂——活出存在感

自我是觉察到自己的一切与周围其他的物、其他的人不一样。这句话里“自己的一切”，指的是我们的躯体、我们的生理与心理活动。感受到与众不同，就是感受到自我的存在。

将换一句话说，存在感是证实“我在世上存活的感觉”。一个人，如果感受到自己的存在感，那就意味着自我形成了。

没有存在感的人，基本上是没有自我的人。存在感对一个人来说，是必要的生存元素，没有存在感，就没有自我感与认同感。

有个女孩特别喜欢黑色,家里所有的东西几乎都是黑色:床单被罩、家具窗帘，妈妈送给她的餐桌是米黄色的，她也要买块黑色的桌布铺上，如果不是医学方面的限制，她甚至想把自己的皮肤染成黑色的。每天早上醒来的时候，她发现自己都会莫名其妙地躲在床底下，或者房间的角落里。后来经过多次心理咨询，发现她这种把自己的存在感降到最低的行为，源于小时候，因为她是个女孩，家里就想再要一个男孩，但是妈妈却对她很看重，不愿意再生因此不得不面对周围人的语言指责，也因此吵过架。之后，妈妈为了保护她，就让她以后少说话、不哭闹，在人前尽量减少存在感，这样大家就不会因为看到她太显眼而又会 开始“要儿子”的话题，以此避免一些冲突。

女孩在小时候一直被压抑，成人之后就爆发了，那些布置黑暗的环境,把自己隐藏起来的行为，都是潜意识里“没有存在感”“自我忽视”“没有自我”的爆发。

心理学上，不被看见是一件让人很痛苦的事。比如，你在朋友圈发了一些照片，或者一条动态，结果，一个评论的人都没有，甚至连一个赞都没有。于是，你可能会有想撤回或删除的冲动，这个时候你体会到的那种沮丧，就是源于关系中的不被看见。

举个例子，你去参加一个活动，如果你刚到门口就有人冲你打招呼，并很热情地和你聊天，你就会觉得很舒服，然后一整天都会很快乐。

存在感的价值会让一个人感到被接纳，被关心，被重视，有一种自我之灯被点亮的感觉。越有存在感的人，就是越了解自己、认识自己的人。

那么如何找回自己的存在感?

(1)加强对自己情绪、情感的觉察和了解。找几个信赖的伙伴，相互探讨目前你可能有哪些需求与匮乏、渴望和期待。

(2)重视和尊重自己的感受。不要过度依赖别人的理解和外界的希冀,最了解你的人，是你自己，而不是别人。 评价体系的标准，肯定也源自你的内在感受和价值判断。

(3)积极表达需求和渴望。大胆地与他人、群体互动，把自己的需求与渴望表达出来。

不论您是希望花时间和精力深入学习心理学，希望将心理学应用到自己的生活中去，还是希望用心理学帮助他人，关注我，让我们在《口袋心理学小课堂》获取到关于心理学这门学科的全貌，我将用浅显易懂的文字，对这门学科做一个简单介绍，希望碎片化的时间里，获取到您所需要的东西。