一周没洗床单，你的床上会出现什么？

每天洗澡、勤换衣物

却容易忽略一件事

——每天贴身睡觉的床单

别以为它看着干净就没事

长期不换的床单里

藏着数亿细菌、真菌和尘螨

不知不觉就会影响皮肤和呼吸道

动图：韦诤

床单里藏着4类“健康杀手”

1.细菌：汗液、皮屑、掉落的食物残渣等，都是细菌的“养料”。手上的大肠埃希菌、皮肤表面的葡萄球菌，会通过接触粘到床单上，一周不换就能“攒出”一个小型细菌库。

图片来源：千库网

2.真菌：即使没有明显出汗，人体在夜间也会分泌200～300毫升汗液，让床单保持“微潮湿”的状态，这种环境刚好能让红色毛癣菌、念珠菌的孢子萌发；足癣患者的真菌还可能会“飘”到枕套里，造成头皮痒、脱发等问题。

3.尘螨：肉眼看不见的尘螨以死皮细胞为食，长期不换的床单能滋生数万只。它们的排泄物是强过敏原，过敏性鼻炎、哮喘患者对其敏感，翻身时吸入一点就可能打喷嚏、气喘。

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4.病毒：感冒时的飞沫病毒、皮肤疱疹病毒，会通过咳嗽、皮肤接触粘在床单上。虽然病毒存活时间短，但老人、小孩等免疫力低的人，仍可能被间接传染。

不勤换床单

身体会先“报警”

皮肤遭殃：细菌持续刺激皮肤，易引发毛囊炎、痤疮；真菌会诱发体癣、股癣；尘螨过敏原还会导致皮肤瘙痒、红疹，严重时加重湿疹。

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呼吸道不适：翻身、整理床铺时，尘螨排泄物、真菌孢子会飘到空气中，被吸入后会诱发过敏性鼻炎、哮喘。长期吸入还可能导致慢性咽炎，出现咽喉干痒、咳嗽等症状。

注意这3个常见误区

❌1.“每天洗澡，床单不用换”：洗澡后仍会分泌皮脂、汗液、皮屑，照样能给微生物“喂饭”。

❌2.“晒一晒就行，不用洗”：紫外线只能杀灭表面的微生物，皮屑、油脂会凝固在床单纤维里，反而成了细菌的“温床”。

❌3.“天冷不出汗，不用常换”：厚被子会让床单处于密闭、温暖的环境，细菌在20～30℃繁殖最快，加上洗澡频率降低，床单其实“更脏”。

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科学换床单指南

1.换床单频率

夏季：床单、枕套每周换1次，被单每2周换1次；出汗多就3～5天换1次。

冬季：床单、枕套每2周换1次，被单每月换1次。

特殊人群：老人、儿童、孕妇每周换1次；皮肤病（湿疹、体癣）、哮喘患者3～5天换1次；过敏体质或养宠物的人，每周换1次。

❗关键提醒：看到污渍、闻到异味，立刻换！

动图：韦诤

2.清洗床单

水温：55～65℃加热洗，能杀死大部分细菌、真菌和尘螨；有血渍、汗渍，可先用洗涤剂搓一搓，静置10分钟再用温水洗，避免高温让污渍凝固。

洗涤剂：选中性洗衣液，别用碱性强的肥皂、洗衣粉，不仅会伤床单纤维，还洗不掉油脂。

晾晒：在11～15点阳光充足的时间段（表面温度可达60～70℃），让床单在阳光下晾晒30分钟，可杀死深层尘螨；千万别阴干，容易长霉菌。

图片来源：千库网

好睡眠离不开干净的床单

别等身体不舒服了才重视

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本期封面：

供稿 | 健康教育与传媒科

动图 | 韦诤

文编 | 龙玉婷

美编 | 龙玉婷

一校 | 龙玉婷 陈梅 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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