冬天床单别总拖着不洗！建议两周换一次，这“隐形脏东西”看不见

冬天裹着厚被子睡觉，是不是总觉得“床单看着不脏，不用换那么勤”？其实你不知道，那张看似干净的床单里，藏着数亿个“隐形住户”，再拖下去可能会让皮肤、呼吸道都遭殃——医生建议，冬天床单最好每两周换一次，别等出问题才后悔。

先说说床单里到底藏了啥。你夜里睡着时，就算不怎么出汗，也会悄悄分泌200多毫升汗液，加上脱落的死皮、头发丝，还有从衣服、手机上蹭来的细菌，这些全成了微生物的“口粮”。一周不换的床单，细菌能多到“装满一个小型细菌库”，葡萄球菌、大肠埃希菌都可能在上面繁殖；要是南方冬天潮湿，真菌还会趁机冒头，足癣患者的脚接触床单后，真菌甚至会飘到枕套上，让头皮越挠越痒。

最让人头疼的是尘螨。这些肉眼看不见的小虫子，专门吃你掉的死皮，长期不换的床单里能滋生几十万只。它们的排泄物是强过敏原，80%的过敏性鼻炎、哮喘患者对它敏感，早上翻身整理床铺时，这些过敏原飘到空气里，一吸入就可能打喷嚏、犯气喘。还有感冒时的飞沫病毒、皮肤疱疹病毒，也会沾在床单上，家里有老人、小孩的话，很容易间接传染。

很多人总找借口拖延：“我每天洗澡，床单不脏”“晒一晒就行，不用洗”“冬天不出汗，换那么勤干嘛”。其实这些想法都错了——就算天天洗澡，夜里还是会出油、掉皮屑，给微生物留机会；阳光只能杀死床单表面的细菌，藏在纤维里的污垢和尘螨根本晒不走；反而冬天盖厚被子，床单又暖又密闭，细菌繁殖速度更快，不常换只会更脏。

那冬天该怎么科学换床单？记住这几个要点：首先是频率，健康成年人每两周换一次床单、枕套，被单可以一个月换一次；老人、小孩、孕妇，或者有皮肤病、哮喘的人，最好一周换一次，别等过敏、长痘了才行动。

清洗的时候也有讲究：用55-65℃的温水洗，这个温度能杀死大部分细菌和尘螨，要是床单有汗渍、血渍，先泡10分钟再洗，别用开水，不然污渍会凝固在纤维里；选中性洗衣液，别用碱性强的肥皂，不然会伤床单还洗不干净；洗完最好在11点到15点阳光最足的时候晒，晒半小时就能杀死深层尘螨，千万别阴干，容易长霉菌。

冬天睡觉图的就是舒服安心，别让脏床单毁了好睡眠。记住，两周换一次床单，不是麻烦事，而是给健康加道“防护盾”，毕竟睡得干净，才能睡得踏实啊！