不干家务的男人有什么“优势”？答：糖尿病风险高出20%

洗碗晾衣套被套，被并称为当代成年人无法跨越的三座家务大山。考虑到最近的形势，还可以再加上一个：垃圾分类。

因为懒得做家务，洗衣机、扫地机器人、自动洗碗机等智能家电应运而生。

当它们帮你“一键”清理的时候，你可能还没意识到：什么家务都不碰，对身体来说并不是一件好事。

受访专家

西安体育学院健康科学系教授 苟波

北京回龙观医院婚姻危机干预中心主任 邸晓兰

男人不干家务，易得糖尿病

中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者，对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性进行的调查发现：

衣来伸手、饭来张口的人更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家务活有助预防糖尿病。

在考虑年龄、高血压、糖尿病家族病史、吸烟、体重指数、腰围以及空腹血糖水平等相关因素后：

与从不做家务活的男性相比，每天做家务活不超过2个小时的男士患上糖尿病的风险减少了20%，超过2个小时的男性患上糖尿病的风险降低了40%。

多做家务活还能明显改善体重、腰围和血脂水平。

加拿大麦克马斯特大学一项涉及17个国家13万人的研究发现，每周做5次家务，每次半小时，可达到健身效果，甚至可使死亡率降低28%。

英国剑桥大学针对3万人的研究也表明，如果男人主动分担家务，夫妻争吵次数会减少，家庭更加和睦。

一张家务消耗能量表

国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周运动3~5次，每次30~50分钟的中等强度运动，例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等，心率保持在100~140次/分钟。

如果没时间运动，做些家务劳动也可以达到能量消耗标准。

数据来自《中国居民膳食指南（2016）》

除了上图提到的家务，英国也有学者对家务劳动与健康的关系做了专项研究，结果显示：

整理衣物能消耗150~200卡路里；打扫房间能消耗120~170卡路里；遛狗(以轻快的步伐)能消耗160~180卡路里。

做家务有个正确姿势

没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。

不要总驼背

比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。

这些不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。

建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。

搬重物别弯腰

做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰。

搬沙发、箱子等重物时，不要直接弯下腰搬起，先蹲下，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。

学会“家务”混搭

比如晾完衣服后，擦一个房间的地板，然后再去洗碗。

持续做一种家务时，每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌，不要“逼着”自己一口气做完，身体、心理负担都会减小。

做家务前别忘了热身

做家务前也要热身，尤其是以下几种伸展。每个动作维持10~15秒，然后换另一边再做，重复5~6次。

◎动作一：伸展手臂、肩肌肉

屈曲左手至头后，右手将左手肘往右拉，直至肱三头肌、大圆肌肌肉感到轻微拉扯。

◎动作二：继续伸展

左手向右方打横伸直；右手向上屈曲，并将左手向身体拉压，直至三角肌肉感到轻微拉扯。

◎动作三：伸展大腿后侧肌肉

左腿平放在床边，手向前碰脚尖，直至左大腿后侧肌肉感到轻微拉扯。

◎动作四：伸展大腿前侧肌肉

右手扶椅背，左脚后屈，用左手将左脚从后提至臀部，直至左大腿前面感到轻微拉扯。▲