完美保健知识分享：秋日养生“四件套”品鉴

进入秋天后，大家对“养生”格外重视，滋补汤、八段锦、艾灸、泡脚已经成了很多打工人的“养生四件套”。

当然，还有其它各种各样的“新式”养生已经进入到大家的生活中。但，秋日养生方法千千万，下面这四件更要抓紧办！

严选秋膘肉

“贴秋膘”原是指秋季多吃肉，为寒冷的冬天储备能量。但现代生活条件优越，很多人并不需要像以前那样通过大吃大喝来御寒。

相反，过量食用高脂高热量食物会让人体累积过多脂肪，导致体重上升，增加了心血管疾病、肥胖等健康隐患。因此，吃得对，才算贴对了秋膘！那么，科学“贴秋膘”，“严选”秋膘肉应该怎么做呢？

选择优质蛋白

想要避免“贴秋膘”变成“贴脂肪”，应多选择瘦肉、鱼类、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，同时减少肥肉和油腻食品的摄入，避免体重增加。

合理搭配，均衡饮食

贴秋膘不仅仅是吃肉，还要荤素搭配，均衡饮食，适当增加新鲜蔬果和富含膳食纤维的食物摄入。比如南瓜、玉米、小麦、燕麦就是不错的选择，既能提供丰富的营养，还能帮助控制热量摄入。

适量运动，增强免疫

运动不仅能消耗过多的热量，还能提升我们身体的代谢水平，增强身体抵抗力。

拒绝「干」等

秋天干燥的气候常常让身体感到不适，肌肤也备受挑战，尤其是每次洗完脸，肌肤容易紧绷难受。时间一长，肌肤甚至会出现干燥脱皮的情况，整个人的气色也暗沉无光。

因此，我们不光要身体润燥，还要学会内外结合，为肌肤润燥。

补充足够的水分

应对肌肤干燥，身体先要喝足水。保证每日喝水量有1500—2000ml，为身体和肌肤补充足够的水分，促进新陈代谢，缓解燥意。

食补自然补水营养

一些在生活中很常见的营养其实有着“食补补水”的秘密身份。比如芦荟，其含有芦荟多糖以及多种矿物质可以对皮肤进行滋润、保湿[1]。

而可食用的透明质酸可以在人体中产生大量的水分胞外胶状基质，帮助肌肤锁住水分，有助于肌肤水润健康[2]。

还有易吸收的胶原三肽，可以很好地帮助减少肌肤水分流失，缓解干燥[3]。

加强外在护肤

秋季护肤，可以选择保湿力强的护肤品，帮助缓解皮肤干燥，减少干燥带来的皮肤问题。

做个肺部SPA

俗话说：“秋天不养肺，一年都白费。” 中医认为，肺主秋，秋季是调理肺部的黄金时机。而且由于空气干燥、气温下降等气候影响，肺部也变得更加脆弱。

所以，科学养护肺部是秋季健康管理的重中之重，也是秋日养生的必修课。

勤通风，保持空气清新

秋季室内外温差大，定期开窗通风可以帮助空气流通，保持清新。同时，使用加湿器增加空气湿度，有助于缓解干燥对肺部的刺激。

多吃润肺养肺食物

雪梨是秋季理想的润燥水果，清甜多汁，可清热润肺[4]；百合也是润燥养肺的好帮手，其性平偏凉，入心、肺经，有润肺安神之功[5]，特别适合秋日食用。

还有煲汤好食物鱼腥草，归肺经，可以清火润肺[6]，秋日食用，对呼吸道健康很有帮助。而润肺宝藏食物罗汉果[7]和橘红[8]也可以很好地帮助我们缓解秋燥、呵护肺部健康。

适量运动，强化肺功能

秋日里的清新空气对肺部健康非常有益。我们可以到户外多做有氧运动，呼吸新鲜空气，增强肺活量，养护肺部健康。

别忘反EMO

从蓬勃的夏天过渡到萧瑟的秋天，心理上难免感受到某种“落差”，“悲秋情绪”常常不期而至，让人情绪低迷。

过度的情绪波动会影响身心健康，因此，秋季养生，也别忘记调节情绪，别让“emo”情绪影响这个收获的季节。

梳理情绪，重获正能量

当情绪低落时，可以通过写日记、冥想等方式整理情绪，释放压力。深呼吸也有助于放松心情，重获平静。

保持每日足够的活动量

适当活动可以帮助促进大脑分泌多巴胺，调节负面情绪。秋日别“躺平”，记得保持每日活动，让自己调动起来。

参加社交活动

适时与朋友、家人分享你的感受，或与好友郊游、露营，积极参与社交活动，有助于调节情绪。

秋日养生，不仅是养健康，更是找回身心的平衡。从这一刻开始，给自己开启新的“养生模式”，让身体和心灵一起在这个美好的季节里焕发新的活力。

参考资料：

[1] 孟昭群.芦荟入膳营养保健[J].健康生活,2017,(06):46-47.

[2] 王胜男,宫建辉,徐熙明,等.透明质酸钠功能机制及其在食品中的应用进展[J].食品安全导刊,2022,(11):181-183.DOI:10.16043/j.cnki.cfs.2022.11.042.

[3] 景佳佳,武祥龙,卢婷利.胶原三肽及其生物应用的研究进展[J].生命科学,2016,28(09):991-997.DOI:10.13376/j.cbls/2016133.

[4] 秋季吃梨的好处[J].开卷有益-求医问药,2021,(09):74-75.

[5] 闫君.百合的药用及食疗价值[J].开卷有益-求医问药,2019,(07):71.

[6] 唐丽虹.鱼腥草的功效及食疗方法[J].农村百事通,2016,(12):60-61.DOI:10.19433/j.cnki.1006-9119.2016.12.037.

[7] 许家和.罗汉果——清喉润肺的“中国奇果”[J].心血管病防治知识(科普版),2014,(03):56-57.

[8] 刘添娇,朴春丽,张伟,等.重构本草——化橘红[J].吉林中医药,2024,44(05):579-581.DOI:10.13463/j.cnki.jlzyy.2024.05.020.

关键词： 保健 养生 胶原三肽